Cómo Tratar La Ansiedad De Planificar Una Boda, Según Los Expertos En Salud Mental

Un vistazo a la lista de tareas pendientes de una boda podría hacer que cualquiera se hunda en un oscuro agujero de ansiedad por planificar una boda. Entre las llamadas a proveedores y los conflictos de programación para cosas como la degustación de pasteles y  diseño floral, de repente, es posible que se haga preguntas como: ¿Qué pasa si la degustación es un desastre? ¿Qué pasa si toda la boda es un desastre? A medida que su mente vaga por territorio negativo y su respiración se acelera, incluso podría comenzar a temblar, abrumado hasta el punto de colapsar.

Estos síntomas son signos de ansiedad, pero es posible que nunca los haya sentido antes de la planificación de la boda. Puede ser difícil conciliar que esta avalancha de síntomas problemáticos comenzó en relación con lo que será un día increíble, ese es el problema de la planificación de bodas. Pero hay ayuda, y el primer paso para hacer frente es la claridad sobre qué es exactamente lo que está experimentando.

¿Qué es la ansiedad por planificar una boda?

Piense: los síntomas clásicos de ansiedad (miedo o temor abrumador, pensamientos acelerados, dificultad para respirar, inquietud, temblores, etc.) pero en este caso, está relacionado con los pensamientos sobre la planificación de la boda. Aunque puede haber ciertos factores desencadenantes, como discusiones relacionadas con el presupuesto, este tipo de ansiedad también podría estar relacionado con el proceso de planificación de la boda en su conjunto.

Tenga en cuenta: la ansiedad por planificar una boda es más abrumadora y físicamente más agotadora que el estrés, lo que no llevaría a esos pensamientos espirales o episodios físicos importantes. Su lista de tareas pendientes ya es lo suficientemente desalentadora sin la preocupación adicional de su salud física y mental.

¿Cómo puede lidiar con la ansiedad por planificar una boda?

Aquí te presentamos algunos consejos de cuatro expertos en salud mental,  sobre como tratar con todas las cosas que provocan ansiedad, desde preocupaciones presupuestarias hasta el estrés "estoy ansioso por estar ansioso". 

1. Sé abierto y honesto sobre lo que te preocupa, incluso si es muy incómodo.

Presupuesto. Es la palabra que puede evocar palpitaciones cardíacas (y no del tipo bueno) incluso entre los novios más relajados, y es comprensible. El dinero está lejos de ser el tema más fácil de discutir. Pero según Aimee Hartstein, terapeuta de relaciones, esa es exactamente la razón por la que debería ser un tema de conversación.

"Lo mejor que puede hacer para lidiar con la ansiedad financiera es ser abierto y honesto con todos los que contribuyen a la boda", dice Harstein. “Pregúntales a tus padres o a tu pareja exactamente cuánto planean contribuir. Calcule exactamente cuánto puede reservar para la boda. La gente realmente se estresa cuando la boda que están planeando no está en línea con los fondos que realmente tienen que pagar ".

​2. La imperfección es inevitable, así que abrázala.​

Lo has escuchado antes, pero por si acaso necesitabas el recordatorio: nada es perfecto. El día de tu boda tampoco será. "Podemos dejarnos llevar por el evento" perfecto "que perdemos de vista el hecho de que en realidad es una ceremonia significativa", dice Harstein. "Ayuda a darse cuenta de que la mayoría de las elecciones que está haciendo son probablemente buenas elecciones. No necesita torturarse con cada parte de la toma de decisiones. La boda será hermosa, independientemente del esquema de color, plato principal o sabor de pastel que elijas ".

3. Date espacio.

Este es el reparador definitivo, sin importar lo que esté haciendo que tu estómago se revuelva o te deje exhausto. "Lo mejor que puede hacer para la ansiedad previa a la boda es alejarse de la planificación de vez en cuando", aconseja Hartstein. “Las bodas pueden ser tan abarcadoras y si la planificación te estresa, puede sentir que no tienes nada más en tu vida. Vete por una noche, pasa tiempo con amigos, ve al cine"

4. Establezca metas positivas y saludables.

Eric Goodman, Ph.D. en el Centro Costero para el Tratamiento de la Ansiedad, dice que tener una experiencia de boda completamente libre de estrés es un objetivo imposible. En cambio, el Dr. Goodman aconseja establecer dos objetivos específicos para contrarrestar la ansiedad por la planificación de bodas o cualquiera de estos síntomas.

"Primero, recuerde que usted, no la ansiedad, planifica su boda y toma todas las decisiones relevantes", dice el profesional médico. “La ansiedad no tiene voto. En lugar de planificar su boda en función de las preferencias de ansiedad, planifíquelo en función de los valores fundamentales de usted y su prometida ". En otras palabras, ¿prefiere la idea de una reunión pequeña e íntima con amigos cercanos? Haga de la planificación de esa boda un objetivo. Esto se trata de tu visión.

Como segundo paso, el Dr. Goodman aconseja a las parejas que sean "psicológicamente flexibles". Qué significa eso? Ante la ansiedad, toma una decisión consciente de hacer lo que es más importante para ti. "Compórtate en base a lo que quieres que represente tu boda, en lugar de prestar atención a la ansiedad", dice el Dr. Goodman.

5. Siente tus sentimientos.

Es más fácil decirlo que hacerlo, sí, pero esta es la clave para deshacerse de toda esa preocupación. "Coexistir con la ansiedad, suave y compasivamente", aconseja el Dr. Goodman. “Hazlo sin hacerte sufrir tratando de forzarlo a desaparecer. Eso solo servirá para aumentarlo ". Deje que sus emociones hagan lo suyo y omita el diálogo interno o el juicio negativo. Como lo expresa el Dr. Goodman: “Si piensas en la ansiedad tendrás ansiedad adicional por sentirte ansioso. Esa lucha contra la ansiedad también conducirá a sentimientos de sufrimiento. En cambio, piense en la ansiedad como un invitado de la boda. Dé la bienvenida mental a la fiesta, pero vuelva a centrarse en lo que es más importante para usted: su conexión con su pareja, familia y amigos ".

6. Piensa en el panorama general.

Steven Dziedzic, Fundador y CEO de la aplicación Lasting, que se enfoca en el asesoramiento de salud matrimonial, cree que las parejas deben "tener una visión a largo plazo" durante el estresante proceso de planificación. "Esta fase terminará antes de que te des cuenta", dice Dziedzic. “Aunque es estresante, recuerda que tú y tu pareja son un equipo. Su pareja es su defensor, y no solo planean una boda juntos, sino que se están preparando para pasar su vida con su mejor amigo. Lo mejor está por venir."

7. Habla con tu pareja

Dziedzic alienta a las parejas a hacer un balance de sus emociones y enfrentar conversaciones difíciles sobre ansiedad o preocupación. "Cuando esté listo para desempaquetar su mundo emocional para su pareja, invite a su pareja, amorosamente, a la discusión", dice Dziedzic. “Comience suavemente, de tal manera que ponga a su pareja en un estado receptivo. La ciencia nos muestra que el 96 por ciento de las conversaciones que comienzan mal debido al tono, el volumen o las palabras utilizadas, también terminan mal ”.

Además de estos consejos, tenga en cuenta cuándo podría necesitar hablar con alguien. ¿Te sientes ansioso hasta el punto de pánico extremo y debilitante? Si no puede concentrarse o funcionar como lo ha hecho en el pasado, podría ser mejor buscar ayuda de un profesional que lo ayude a navegar este difícil período.